É a dificuldade de iniciar ou manter o sono.
Considerado o distúrbio do sono mais prevalente, atingindo entre 30 a 50% da população. Sendo mais frequente em mulheres!
Se manifesta com queixa de insatisfação com a quantidade ou qualidade do sono, associada a:
- Dificuldade para iniciar ou manter o sono.
- Presença de despertares ou dificuldade em retornar o sono após despertar ou
- Despertar precoce pela manhã com dificuldade em retornar ao sono.
- Causa sofrimento significativo!
- Há comprometimento social, profissional, educacional ou comportamental!
- Presente nos últimos 3 meses, 3 ou mais noites na semana.
- Se mantém mesmo com condições e oportunidade adequadas para dormir!
Crianças podem apresentar dificuldade em começar a dormir sem a ajuda do cuidador!
A pessoa pode apresentar somente insônia ou outro transtorno mental ou do sono associado!
Importante investigar alterações clínicas, outros transtornos de sono, transtornos mentais e/ou uso de substâncias ou medicamentos!
Insônia é um importante problema de saúde pública que requer diagnóstico preciso e tratamento eficaz!
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E como dormir melhor?
Sempre manter o quarto silencioso, escuro e confortável! Com temperatura agradável e o que mais for necessário para você!
Ter horários regulares para deitar e se levantar!
Evitar se alimentar muito próximo ao horário de dormir principalmente com comidas muito pesadas nem dormir com fome!
Evitar cafeína/xantina e outros estimulantes a partir do final da tarde!
Evitar álcool principalmente próximo ao horário de dormir!
Não usar eletrônicos na cama!
Evitar pensamentos ou planejamentos na cama! Cama é para sexo e dormir!
Praticar atividade física regularmente, não próxima ao horário de dormir!
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O diagnóstico de insônia é clínico e realizado por médico!
Deve envolver consulta especializada e detalhada, podendo ser necessário realização de exames para descartar diagnósticos diferenciais e o tratamento pode ser com medicação específica para cada caso e/ou psicoterapia.
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Em caso de dúvidas, procure sempre um profissional especializado e qualificado para ouvir e tratar suas queixas!
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Drª Juliana Orlando
psiquiatra
CRM/RJ: 52-115114-2
RQE: 32865
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Fontes: ICSD-3 e DSM V